Штанга как основа силового тренинга

Лента новостей

13:11
«Живем в дыре»: В ДНР перестали работать все терминалы пополнения счета
13:04
Путин устроит "распродажу" оккупированных территорий под 9-е мая: покупатели уже известны
12:37
«План Козака» для Донбасса. Не надо иллюзий…
12:34
Плюсы и минусы быстрых кредитов онлайн
12:15
Непризнанная ДНР готова разместить у себя эвакуированных из Китая граждан Украины
12:04
В ГМС подсчитали владельцев украинских паспортов в оккупированных Крыму и Донбассе
11:35
Если вы давно хотите бросить сигареты, тогда вам поможет Vape
11:11
Гончарук: для того, чтобы платить ипотечный кредит, нужно торговать оружием или наркотиками
11:04
В ДНР объявили, что "Стирол" работать не будет, а долги возвращать нечем
10:11
В оккупированном Свердловске 700 квартир остались без электричества
09:53
Украинские родители получат по 50 тысяч гривен: кому повезет, подробности
09:47
Ситуация с Донбассом: Россия четко показала, что на уступки не пойдет
09:15
Страна напуганных идиотов
09:05
В Китае более 2500 человек стали жертвами коронавируса
09:03
Украинских заробитчан ждут большие перемены: ключевой закон перепишут
08:50
Индексация пенсий: Кому сколько добавят с 1 марта
08:34
Как формируется стоимость квартир в новостройках?
07:48
Проблемы переселенцев с Донбасса: эксперты назвали болевые точки
20:45
Пенсионерам в ОРДЛО, получившим паспорт РФ, придется ой как «не сладко»
20:09
''Объединение России с Украиной'': Путин переходит к стратегическому плану
19:29
Украинке пришла платежка за январь на 53 тысячи гривен
19:23
Украинизацию могут отменить, частично
17:55
Украинцев ждут дополнительные выходные, названы даты: когда страна будет отдыхать
16:46
Укрзализныця ограничила льготы миллионам пассажиров: что случилось
11:20
Украину всколыхнет мощное землетрясение
11:16
Медреформа добьет украинцев, раскрыты фатальные детали
08:59
75 тысяч украинцев остались без воды за долги
08:41
Растаможка евроблях по-новому: сколько заплатим и какие уготовлены штрафы
20:22
В ДНР узаконили поборы в больницах
18:41
Доллар выжидает момент для удара по гривне, цифры в обменниках удивят: что будет с курсом валют
18:35
Командиры ДНР плевали на своих подчиненных
18:22
Массовая блокировка счетов украинцев: когда начнется и кому не повезет
18:21
Украинцам введут новые драконовские штрафы: кто в зоне риска
18:19
Синоптики предупредили украинцев о приближении снежного урагана
12:14
Стало известно, когда в ОРДО модернизируют свои КПП
12:08
Украинцам раздадут по 4 тысячи гривен: кого это коснется
10:09
Украинские пенсионеры окончательно обнищали, но будет еще хуже
10:06
Боевики пошли в новое наступление на Донбассе, известно о потерях
09:58
Украина станет пустыней: климатолог напугала погодой через 10 лет
09:56
Не в тех мы в 14-м стреляли. Боевики ДНР разочаровались в России
09:42
Особенности изучения английского языка на уровне Pre-Intermediate
21:35
Крупное предприятие ДНР на грани закрытия
21:27
22.02.20: день, когда случится что-то страшное
21:15
С возвратом Донбасса уже лучше не спешить
20:38
В День защитника Отечества "республика" оставила пенсионеров без денег
Все новости

Архив публикаций

«    Февраль 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526272829 

Штанга как основа силового тренинга

Базовый снаряд в арсенале любого силовика — штанга; она творит по-настоящему волшебное преображение с телом. Но прежде, чем начать, необходимо учесть важный момент: проблемы со здоровьем. Да, именно так. Конечно, не все болезни вызывают противопоказания для занятий со штангой, но перед началом тренировок всё же рекомендуется пройти элементарное медицинское обследование: может быть серьёзное заболевание, о котором начинающий спортсмен может и не подозревать. И тогда тренировки могут только навредить. Вот на что стоит обратить внимание.

Противопоказания к тренировкам со штангой

  • повышенное артериальное давление и проблемы с сердцем;
  • плохое зрение;
  • проблемы с опорно-двигательной системой.

Это общие предостережения. Если всё хорошо, то можно начинать. Силовой тренинг такой вид спорта, где, чем медленней идёшь, тем лучше. Вот основные правила, которых стоит придерживаться.

Основные рекомендации при занятиях

  • всегда делать разминку перед любыми упражнениями. Это могут быть как прыжки, махи руками и ногами, так и разминка с лёгким весом;
  • заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
  • идеально, если есть партнёр, с которым можно тренироваться, а не болтать по пустякам. Партнёр поможет выложиться на все 100% и всегда подстрахует;
  • и, пожалуй, самое главное: не стоит пытаться свернуть горы.

Травмироваться всегда очень легко, а вот лечиться потом можно долго, и придётся забыть о тренировках на какое-то время.

Купить штангу, можно в любом спортивном магазине вашего города, например здесь: sportmarket.net.ua/shtangi вы найдете огромный ассортимент силовых тренажеров в Украине.

Это общие советы, но стоит придерживаться и самого, пожалуй, основного: тренировок с тренером или более опытными спортсменами. А теперь несколько слов о психологическом аспекте тренировок.

Хотелось бы предостеречь и от самого плохого, что может быть в тренажёрном зале: от хвастовства.

Конечно, в тренажёрные залы ходят не только молодые люди от 16 лет, но и вполне зрелые. И вот тут, пожалуй, могут быть подводные камни, — каждый спортсмен, так или иначе, смотрит на своего коллегу и хочет стать лучше. Безусловно, здоровый спортивный дух это хорошо, но если неправильно воспринимать эту спортивную моральную основу, то пойдут те же травмы.

Упражнения со штангой

Итак, штанга. Вот основные упражнения и самые важные:

  1. приседания со штангой;
  2. становая тяга штанги;
  3. горизонтальный жим лёжа.

Этих трёх упражнений вполне хватит, чтобы с телом спортсмена произошло волшебное преображение. Почему всего три? Потому что эти упражнения базовые, то есть вовлекают в работу большое число мышц. Эти упражнения технически сложные и выполнять их лучше под контролем тренера или опытных коллег. Но и самому их освоить можно. Главное, начинать с небольшого веса на штанге. Обычно нужно делать три подхода по восемь повторений.

В становой тяге и приседаниях спина должна быть всегда прогнутой и прямой, а колени не выходить за линию носков; в жиме лёжа гриф штанги следует опускать на уровень сосков или чуть ниже. Это основные правила при тренировках.

Силовой тренинг такой вид спорта, где лучше двигаться медленней, чем быстрее; не надо смотреть ни на кого, не надо сравнивать. Каждый идёт своей дорогой, и у каждого она своя. Здоровье — важнейший аспект в жизни любого спортсмена, и эту основу всегда стоит беречь.

 


Культура, Общество


Читайте также:


Похожие публикации

Добавьте комментарий


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх